Come Indulgere E Vincere La Battaglia Del Rigonfiamento Durante Le Vacanze

Come Indulgere E Vincere La Battaglia Del Rigonfiamento Durante Le Vacanze

Così come si fa a mangiare, bere ed essere allegro mentre si sta contando ogni singola caloria? Ottenendo un amico che vi aiuterà a fare le scelte giuste morso per morso.

Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che stanno a dieta con i partner hanno molte più probabilità di perdere peso e di tenerlo spento. E non c'è momento più cruciale per avere un amico dalla tua parte che dal Ringraziamento a Capodanno.

” Durante le vacanze, puoi usare tutto l'aiuto che puoi ottenere“, dice Alan Gettis, nutrizionista e psicologo clinico a River Edge, N. J. " esorto i miei clienti a ottenere un compagno a tempo pieno tutto l'anno, potrebbe essere un marito o una moglie, un vicino di casa o un amico. Non aspetto la prima festa per trovare un amico, dice Susan Holmberg, nutrizionista e terapeuta comportamentale a Oradell, NJ " una volta che inizi a mangiare troppo, non vuoi un “amico”, dice.

Amici ti danno sostegno morale e aiutare a identificare le cattive abitudini alimentari e modelli perché sono stati lì, pure, lei dice. "Potresti voler avere più di un amico", dice. "Puoi averne uno al telefono e uno che si esercita con te e va alle feste con te. È possibile fare accordi con il tuo amico dove si sia andare alla festa, ma solo uno di voi passa attraverso la linea buffet o dove si accetta di dividere un pasto.”

Amici sono anche come terapeuti e allenatori, che ti ascoltano e ti tengono sulla strada giusta. ” Il tuo amico dovrebbe essere una persona con cui condividere i tuoi sentimenti e fare affidamento in un pizzico senza temere che i tuoi sentimenti vengano usati come munizioni contro di te", dice Gettis.

Holmberg dice che l “utilizzo di un” compagno " è particolarmente utile per le persone che possono essere riluttanti a cambiare, perché coloro che si iscrivono può scegliere un compagno di vita reale sia, qualcuno nella loro area geografica possono incontrare ed esercitare con, o selezionare qualcuno con cui lavorare esclusivamente online o tramite il telefono. "A volte l'anonimato è buono", dice. "Hai molte più probabilità di provarlo se non devi incontrare la persona.”

Gettis sottolinea che con un "compagno", " si può trovare qualcuno con obiettivi simili, ed entrambi si può sostenere a vicenda.”

Gli amici assumono anche ruoli attivi, inducendoti a fermare una cattiva abitudine e sostituirla con una sana. Gettis paragona il processo a una maratona, dove i corridori sono tentati di rinunciare prima del 26 ° miglio perché è così difficile rimanere il corso. ” Il segno da 18 a 19 miglia è quello cruciale", dice. "Durante una maratona in cui ero una volta, mi sono imbattuto in due ragazzi che correvano: uno faceva male e l'altro lo incoraggiava a continuare a correre. Li seguii per due o tre miglia, e quello continuava a dire: 'Lasciami.'L'altro continuava a dire,' non ho intenzione di.'E ho pensato,' che grandi amici! Poi ho sentito quello ferito dire: 'come ti chiami?’”

Forse il ruolo più importante che gli amici giocano è aiutare le strategie di piano e quindi fare in modo che li fanno funzionare. ” Possono insegnarti a fare piccoli passi e a cambiare il tuo ambiente", dice Holmberg. "Ad esempio, possono suggerire di tenere le scarpe da ginnastica nel bagagliaio o indossare i vestiti da palestra mentre esci dall'ufficio in modo da non avere una scusa per non esercitare. Possono chiamare in anticipo alla festa per controllare il menu e darti una ricetta low-cal da portare, quindi c'è almeno una cosa che puoi mangiare.”

Holmberg dice che alcuni dei cambiamenti sono così semplici che le persone li trascurano. 

Un amico può, per esempio, suggerire che si ottiene alla fine della linea buffet quindi non c'è meno cibo disponibile o aiutare l'host lavare i piatti, perché se le mani sono bagnate, si hanno meno probabilità di sgranocchiare le ultime briciole rimanenti dai piatti che servono. "Se ti viene chiesto di portare il dessert, il tuo amico potrebbe ricordarti di non fare biscotti al cioccolato perché l'ultima volta che hai mangiato una dozzina di biscotti prima di portarli alla festa e rosicchiare le patatine durante la cottura e suggerire che invece fai qualcosa come una torta che non può essere rosicchiata perché viene tagliata solo quando servita.”

Amici possono anche aiutare a praticare essere assertivo, non aggressivo per apportare cambiamenti significativi nella vostra dieta e il vostro stile di vita. ” Essendo assertivo, attacchi il compito", dice Gettis. "Essendo aggressivo, attacchi la persona. Avete bisogno di resistere e con voce ferma ma arrabbiata dite: ‘apprezzerei davvero se non portaste a casa nulla di ingrasso. Avrai avuto buone intenzioni, ma mi sentirei meglio se non lo facessi di nuovo.’”

Quindi non aspettare fino a quando si è inscatolato da back-to-back parti e circondato da chicche da parete a parete per trovare un amico. Fai una risoluzione anticipata di Capodanno per farlo ora, molto prima che inizino le feste della maratona, Dice Gettis. "Devi essere realistico, quindi non contare su di perdere 10 a 12 chili durante le vacanze. Non dire che perderai 10 chili durante le vacanze e non ne guadagnerai nemmeno 10. E ottenere qualcuno per essere il vostro amico per tutti i 12 mesi dell'anno. Non hai niente da perdere-ma Peso.”